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腰痛怎么缓解

腰痛怎么缓解

目前年轻一代的的人腰痛很多都是因为上班的性质引起的,久坐在电脑前,腰部长期维持一个姿态,缺少腰部的锻炼,则会很容易引起腰痛,那腰痛怎么办呢?有没有快速的方法可以缓解疼痛?

腰痛可做腰部运动

腰部回旋运动

双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。

五点支撑法

仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。

三点支撑法

经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

四点支撑法

即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

抬头挺胸伸臂法

俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。

伸直抬双腿法

基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复多次。

抬头挺胸抬腿(飞燕式)

基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。

腰痛可以按摩穴位

揉命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手或左手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次。坚持按揉此穴,可起到温肾阳、利腰脊的作用。

揉肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

揉腰阳关穴

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

揉腰眼穴

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